💡 생활 팁 · 오늘 하나만

오늘의 영역 · 🧍 몸 · 자세

의자 높이는 책상이 아니라 무릎 뒤 높이에 맞추고, 남는 차이는 책상·발받침으로 메웁니다 — 기준은 발바닥 전체가 바닥에, 팔꿈치 90~120도

미국 산업안전보건청(OSHA)의 컴퓨터 작업 가이드는 의자 높이가 맞는 상태를 발바닥 전체가 바닥에 닿고, 무릎 뒤가 의자 앞면보다 살짝 높은 상태로 봅니다. 중립 자세는 허벅지가 바닥과 대체로 평행, 무릎이 엉덩이와 비슷한 높이, 팔꿈치는 몸 가까이 90~120도입니다. 책상 높이가 고정이라 안 맞으면 발받침을 쓰라고 적고 있습니다.

흔한 실수는 책상에 팔을 맞추려고 의자를 먼저 올리는 것입니다. 그러면 발이 뜨거나 허벅지 앞쪽이 눌려, 몸이 앞으로 미끄러지며 허리가 굽습니다. 키가 크면 반대로 의자는 맞는데 책상이 낮아 어깨를 숙이게 됩니다. 순서를 의자(다리 기준) → 책상(팔 기준)으로 정하면 둘 중 어디를 고칠지가 분명해집니다. 또 좌판이 깊으면 무릎 뒤가 좌판 앞 모서리에 닿지 않게 해야 합니다.

확인된 범위: OSHA Computer Workstations eTool — 의자 높이(발바닥 전체 접지, 무릎 뒤가 좌판보다 살짝 높게), 좌판 앞 모서리가 무릎 뒤에 닿지 않게, 중립 자세(팔꿈치 90~120도, 허벅지·엉덩이 대체로 수평, 무릎≈엉덩이 높이), 책상이 고정이면 발받침 · 무릎 뒤 틈 5~7cm(손가락 2~3개)는 가구업체 가이드(Eureka Ergonomic) 기준 · 참고용 정보이며, 통증이 이어지면 전문가 상담을 우선하세요

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오늘 할 일 하나

줄자로 무릎 뒤 높이를 재서 의자를 먼저 맞추고, 그다음 팔꿈치와 책상 높이를 비교한다 — 준비물: 줄자, 걸리는 시간 10분

준비물: 줄자(없으면 A4 종이 = 29.7cm로 가늠), 걸리는 시간 10분. ① 평소 신는 실내화를 신고 앉아 무릎을 90도로 굽힌 뒤, 바닥에서 무릎 뒤 오목한 곳까지 높이를 잽니다 ② 의자 좌판 앞 모서리 높이를 그 값과 같거나 살짝 낮게 맞춥니다 — 발바닥 전체가 닿는지 확인 ③ 등을 등받이에 붙이고 좌판 앞 모서리와 무릎 뒤 사이에 손가락 2~3개가 들어가는지 봅니다(안 들어가면 좌판 깊이 조절 또는 등 쿠션) ④ 어깨 힘을 빼고 팔을 내려 팔꿈치 높이와 책상(키보드 면)을 비교합니다 — 책상이 팔꿈치보다 많이 낮으면 모니터·키보드 받침이나 높이조절 책상을, 높으면 의자를 올리고 발받침을 둡니다. 🔸 재택·회사 책상이 다르면 숫자를 메모해 두고 회사에서도 ②~④만 반복하면 됩니다.

기준은 "발바닥 전체 접지 · 무릎 뒤 틈 손가락 2~3개 · 팔꿈치 90~120도 · 순서는 의자 → 책상"

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